电解质水怎么制作?

日常生活中最简单的电解质水就是盐水，此时只需要将少量食盐倒入温水内，搅拌均匀后即可完成。也可以将盐与糖以1:6的比例放入杯内，然后倒入温水化开制成电解质水。还可以将柠檬洗净切片，按照比例放入盐、白糖，倒入温水即可。

电解质喝糖水还是咸盐水?

在进行体育锻炼过程中，人体会失去水分和电解质，如果不及时补充水分和电解质，就会出现脱水症状，甚至危及生命。那么，电解质水该选择糖水还是咸盐水呢?

首先，需要明确的是，糖水和咸盐水都具有补水的功能，但是二者在补充电解质方面所含的物质却大相径庭。

糖水是一种含有简单或复杂碳水化合物的饮料。如果仅仅是为了补充水分，糖水是可以起到一定作用的。研究表明，糖水可以提高运动时的耐力，并且可以补充人体能量储备。但是，糖水并不能补充失去的电解质。反而，若长时间只饮用糖水，还会增加体内钠的含量，导致脱水的风险加大。

与糖水相比，咸盐水中所含的盐分就多了很多。一般来说，用2.5-3.5克盐可以配制1000毫升的咸盐水，相比之下，糖水中的盐分就显得微不足道。饮用咸盐水可以较好地补充失去的电解质，帮助恢复水分平衡。在激烈运动后饮用适量的咸盐水可以有效缓解疲劳，提高身体的耐力。

当然，直接饮用盐水也有一定的副作用。因为人体血液中的盐分浓度与盐水中的盐分浓度是不同的。如果直接饮用过多的盐水，会导致人体盐分过多，出现恶心、呕吐、水肿等症状。所以，不建议直接饮用盐水，而是要进行适度配制。